Werkstress? Herstellen en pauzes als tegengif
11 nov

Werkstress? Herstellen en pauzes als tegengif

Week van de pauzes en herstel

Komende week is het weer voor de vijfde keer de week van de werkstress. Dit jaar heeft met als thema werkplezier en preventie. Een mooi initiatief waar we ook dit jaar weer graag aan deelnemen en waarvoor we o.a. een “koerskaart proeverij” organiseren woensdag 14 november as.

Het gebrek aan herstel

Toch wil ik voorstellen dat we de week van de werkstress volgend jaar afschaffen en vervangen door de week van het herstel, dat we het gaan hebben waar het echt om gaat: het gebrek aan herstel. Werkstress, grote
bruine beren (in ons hoofd dan, in de vorm van een nare leidinggevende, een vreselijke collega of stapels werk) dat zal deels wel zo blijven en is ook niet het echte probleem (positieve stress heb je ook nodig!). Het gaat om het gebrek aan herstel na inspanning en stress. We rennen en racen door 24/7 zijn altijd in de weer voor ons perfecte prive leven waar we marathons willen lopen, bijzondere kinderfeestje willen geven en gave dinertjes. Daarbij checken we in bed nog even onze email en als we op vakantie zijn ook bij het zwembad. Op zondag avond lezen we alvast onze email, want anders “kom ik niet aan mijn werk toe maandag”. Om duurzaam inzetbaar te blijven, blijven een leven lang leren en sporten. Dat combineren we met mantelzorg en ander vrijwilligerswerk.

Stress is niet het probleem, het gebrek aan hersteltijd is het probleem

Kortom….we hebben geen tijd, nee, we nemen geen tijd om te herstellen, terwijl we toch echt wel weten dat stress niet het probleem is, maar het niet-herstellen. We letten beter op de batterij van onze smartphone dan op onze eigen batterij, fysiek, mentaal,emotioneel en spiritueel. Pauze nemen is bijna vloeken in de kerk geworden, we hebben er gewoon geen tijd voor denken we. Maar pauze is het tegengif tegen onze dips overdag en burnouts op lange duur. Maar hoe doe je dat? Hier volgens een paar tips en richtlijnen.

Pauzerichtlijnen

  • Iets is beter dan niets (het hoeft niet altijd 30 minuten te zijn;
  • Bewegen is beter dan stilzitten;
  • Samen is beter dan alleen;
  • Buiten is beter dan binnen, in de benen en lekker aan de wandel;
  • Maak een pauzelijst i.p.v. een todo lijst;
  • Stop met koffie halen voor de hele afdeling, iedereen zelf in de benen;
  • Stop met ellenlange vergaderingen max 50 min en 10 min herstel tijd;
  • Mindfulness dagelijks inzetten, net zoals al heel vele scholen doen bijvoorbeeld voor een vergadering (de 3 minuten ademruimte is al voldoende);
  • Of kijk even naar dit filmpje over pauzes vol me tips.

Ter inspiratie diverse soorten pauzes

  • Micro pauzes (donotingfor2minutes.com);
  • Beweeg pauzes (loop naar het koffie apparaat voor jezelf!);
  • Natuur pauzes;
  • Gezelligheidspauzes;
  • Mentale omschakel pauzes;
  • Muziek pauzes;
  • Tochtvrije pauze;
  • Lunch pauzes;
  • Je persoonlijke dip pauzes (14.55!);
  • Alertheidspauzes/time-out pauzes.

Onze batterij opladen

Laten we deze week het goede voorbeeld geven met zijn allen. Laten we deze week van de werkstress, eens beter letten op onze eigen batterij in plaats van die van de smartphone. En op tijd herstellen zodat we niet in de rode zone komen!

Annemie Schuitemaker

focusoloog