“Pauze nemen, daar heb ik geen tijd voor!”

Dat is volgens mij de meest gehoorde uitspraak tijdens coachingsgesprekken en trainingen over werkdruk en werkstress, die ik wekelijks hoor. Bizar, mensen willen wel iets doen aan hun werkdruk en werkstress, maar pauzes nemen….dat past niet in dat plaatje. Geen tijd voor! Werkstress (maar ook privé stress natuurlijk), grote bruine beren (in ons hoofd dan, in de vorm van een nare leidinggevende, een vreselijke collega of stapels werk) dat zal deels wel zo blijven en is ook niet het echte probleem (positieve stress heb je ook nodig!). Het gaat om het gebrek aan herstel (pauzes) na inspanning en stress.

Stress is niet het probleem, het gebrek aan hersteltijd is het probleem

Kortom….we hebben geen tijd, nee, we nemen geen tijd om te herstellen, terwijl we toch echt wel weten dat stress niet het probleem is, maar het niet-herstellen. We letten beter op de batterij van onze smartphone dan op onze eigen batterij, fysiek, mentaal,emotioneel en spiritueel. Pauze nemen is bijna vloeken in de kerk geworden, we hebben er gewoon geen tijd voor denken we. Maar pauze is het tegengif tegen onze dips overdag en burnouts op lange duur. Maar hoe doe je dat? Hier volgens een paar tips en richtlijnen.

Pauzerichtlijnen

Iets is beter dan niets (het hoeft niet altijd 30 minuten te zijn);
Bewegen is beter dan stilzitten;
Samen is beter dan alleen;
Buiten is beter dan binnen, in de benen en lekker aan de wandel;
Maak een pauzelijst i.p.v. een todo lijst;
Stop met koffie halen voor de hele afdeling, iedereen zelf in de benen;
Stop met ellenlange vergaderingen max 50 min en 10 min herstel tijd;
Mindfulness dagelijks inzetten, net zoals al heel vele scholen doen bijvoorbeeld voor een vergadering (de 3 minuten ademruimte is al voldoende);
Of kijk even naar dit filmpje

Ter inspiratie diverse soorten pauzes

Micro pauzes (donotingfor2minutes.com);
Beweeg pauzes (loop naar het koffie apparaat voor jezelf!);
Natuur pauzes;
Gezelligheidspauzes;
Mentale omschakel pauzes;
Muziek pauzes;
Tochtvrije pauze;
Lunch pauzes;
Je persoonlijke dip pauzes (14.55!);
Alertheidspauzes/time-out pauzes.

Maar met tips alleen kom je er niet

We hebben allerlei gedachtes in ons hoofd, irrationele gedachtes die maken dat pauzes niet passen. Die gedachtes die maken het zo lastig. Ik kwam dit plaatje tegen op Facebook van Bright side. fantastisch toch.

Dat past helemaal bij de aanpak van ACT (acceptance and commitment therapy) waar wij o.a. mee werken. In ACT leren mensen zich te richten op zaken die ze op directe wijze kunnen beïnvloeden, zoals hun eigen gedrag, in plaats van controle proberen te krijgen over ervaringen die niet direct te beïnvloeden zijn, zoals emoties en gedachten. Kern van ACT is de filosofie dat het vechten tegen onvermijdelijke zaken uiteindelijk ten koste gaat van een waardevol leven. Welke gedachtes spelen bij jou een rol als je vindt dat je geen pauze kunt nemen morgen? Hierbij een oefening die je kan helpen; Annie, hou jij mijn tassie effe vast.

Onze batterij opladen

Laten we deze week het goede voorbeeld geven met zijn allen. Laten we deze week eens beter letten op onze eigen batterij in plaats van die van de smartphone. En op tijd herstellen en dus pauze nemen zodat we niet in de rode zone komen! Luk dat niet, of wil je meer weten over ACT of de trainingen over werkdruk en werkstress, bel of mail gerust even schuitemaker@careerandlive.nl

Annemie Schuitemaker

directeur Career & Live

trainer/coach en vooral focusoloog