25 tips voor de pauze challenge – adventskalender
Pauzes als tegengif voor werkstress

Je bent een rund als je met je pauzes stunt! Zo, dat is een duidelijke uitspraak. Maar wat ga je eraan doen? Maak het leuk en inspirerend, dit jaar geen Kerst Adventskalender, maar een Pauze Adventskalender, samen met je team. Vul je pauze kalender elke dag in. Neem (liefst 3) pauzes per dag, houd het bij en maak er een echte challenge van. Werkstress is een  uitdaging voor ons allen. Ook weten we pauzes het krachtige tegengif is. Tal van wetenschappelijke studies benadrukken steeds meer de noodzaak van regelmatige pauzes als een strategie om werkgerelateerde stress te verminderen. En mooie samenvatting over het belang van hersteltijd vind je hier; leidraad werk en hersteltijd van ISMA

• Pauzes dragen bij aan het handhaven van gezonde cortisolniveaus, het stresshormoon. Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van korte pauzes gedurende de dag helpt om deze niveaus in balans te houden.
• Pauzes hebben een positief effect op het autonome zenuwstelsel, met name het parasympathische deel dat geassocieerd wordt met ontspanning. Dit helpt om de ‘vecht-of-vlucht’-reactie te verminderen die gepaard gaat met stress.
• Pauzes bieden niet alleen fysieke rust maar ook psychologisch herstel. Ze verminderen mentale vermoeidheid en helpen werknemers om beter om te gaan met werkgerelateerde stressoren.

De kracht van pauzes als tegengif

Pauzes dragen bij aan de ontwikkeling van emotionele veerkracht, waardoor werknemers beter in staat zijn om met stressvolle situaties om te gaan. Tal van studies tonen aan dat werknemers die regelmatig pauzes nemen, terugkeren naar hun taken met een verhoogde focus en verminderde mentale vermoeidheid. Een stressvrije werkomgeving, mogelijk gemaakt door regelmatige pauzes, bevordert ook positieve teamdynamiek en samenwerking. Pauzes zijn geen onnodige luxe, maar een essentieel element van een duurzaam stressmanagementplan. Organisaties die erkennen dat het welzijn van hun werknemers direct gerelateerd is aan productiviteit, zullen investeren in het bevorderen van een cultuur waarin pauzes niet alleen worden geaccepteerd maar ook worden aangemoedigd. Het resultaat? Een gezondere, gelukkigere en productievere werkplek voor iedereen. Niets nieuws eigenlijk en toch zeggen mensen steeds hetzelfde; leuk bedacht maar het kan nu eenmaal niet bij mij en dan komen er allerlei redenen, te veel werk, ik wil op tijd stoppen, ik moet altijd bereikbaar zijn, etc etc.

Wat kun je wel, wat wil je wel, waar kies je voor?

Al die argumenten, zijn eigenlijk drogreden. Het gaat erom, hoe kun JIJ zorgen dat je vitaal en fit bent en blijft. Dat je om in termen van Marc Lammers echt “meet” hoe het met je gaat, en als je in het rood komt, om in termen van de batterij van je telefoon te spreken, doe dan iets. Toch gek dat we het rode batterij lampje van onze smartphone sneller zien, dan onze eigen batterij. Dus begin elke dag met aan te geven aan jezelf hoe het gaat en kom dan in actie. Om echt gezond te blijven. Hier wat ideeën, zelfs in een drukke werkomgeving is het mogelijk om jezelf aan te zetten tot het nemen van pauzes. Hier zijn 25 manieren om dit te bereiken:

Individueel niveau:

1. Pauzetimer:
   • Gebruik een timer om regelmatige herinneringen in te stellen voor korte pauzes.
2. Adempauzes:
   • Koppel korte ademhalingsoefeningen aan pauzemomenten om stress te verminderen.
3. Pauze-Planner:
   • Integreer pauzes in je dagelijkse planning als essentiële taken.

Ogen pauzeren:

4. 20-20-20 Regel:
   • Kijk elke 20 minuten 20 seconden lang naar iets op 20 voet afstand om oogvermoeidheid te verminderen.
5. Oogyoga:
   • Oefen oogyoga om spanning in de ogen te verminderen tijdens een korte pauze.

Fysieke pauzes:

6. Sta Op:
   • Sta op en strek je uit om de bloedsomloop te bevorderen.
7. Traplopen:
   • Loop een paar trappen op en neer voor een snelle fysieke pauze.
8. Korte Wandeling:
   • Maak een korte wandeling, zelfs als het alleen maar rond je bureau is.

Creatieve pauzes:

9. Doodle Pauze:
   • Neem een paar minuten om te doodlen of te tekenen voor creatieve ontspanning.
10. Mindmapping:
    • Maak een snelle mindmap van je gedachten om je geest te verfrissen.
11. Notities maken:
    • Maak een lijst van positieve prestaties of doelen tijdens een korte pauze.

Techno vrije pauzes:

12. Beeldscherm-Break:
    • Gebruik geen beeldscherm tijdens je pauze en eet nooit achter je scherm
13. Social Media Beperking:
    • Geen sociale media

Reflectieve pauzes:

14. Adempauze:
    • Ga naar een rustige plek, sluit je ogen en adem diep in en uit.
15. Gratitude journal:
    • Houd een kort dankbaarheidsdagboek bij tijdens je pauze.
16. Goal check:
    • Beoordeel kort je dagelijkse doelen en pas ze aan indien nodig.

Ontspanningsmomenten:

17. Quick Nap:
    • Doe een powernap van 10 minuten om je energie te herstellen.
18. Luister naar muziek:
    • Luister naar een kort, opbeurend nummer om je stemming te verbeteren.
19. Diepe Ademhaling:
    • Voer een paar minuten diepe ademhalingsoefeningen uit voor ontspanning.

Productiviteitspauzes:

20. Frisse start pauze:
    • Neem een korte pauze om je bureau of werkplek op te ruimen voor een frisse start.
21. Korte planning:
    • Maak een snelle planning voor de rest van de dag tijdens een pauze.

Verbindingsmomenten:

22. Praat met een collega:
    • Neem kort de tijd  voor een informeel gesprek.
23. Lunchpauze:
    • Gebruik je lunchpauze om even te weg te zijn van je werkplek.

24. Muziekpauzes

25. Lummelpauzes

Door bewust te zijn van je behoefte aan pauzes en kleine, haalbare strategieën toe te passen, kun je jezelf aanmoedigen om regelmatig te ontspannen en zo je algehele welzijn te verbeteren.

Ik daag iedereen uit om een pauze challenge te beginnen, nu voor oud en nieuw!

Maak er een spel van, samen met je collega’s. Vul je advents pauze kalender elke dag in. Neem (liefst 3) pauzes per dag, houd het bij en maak er een echte challenge van. Daag elkaar uit, inspireer elkaar en maak foto’s van je grappigste of mooiste moment, deel het tijdens de dag – of weekstart. En vooral bespreek wat het opleverde, want; waar een wil is, is een weg. Dan begin je met de goede voornemens een keer voor het nieuwe jaar!
De allerleukste foto krijgt van ons het WERKSTRESS KWARTETSPEL. dus mail de foto’s en/of post ze met #pauzechallenge. Wil je de poster in pdf versie of aangepast me je eigen bedrijfslogo, dat kan, mail mij dan of bel me

Wil je nog meer inspiratie, we kunnen ook een interactieve & inspirerende workshop verzorgen “pauzeren kun je leren”

Annemie Webers

focusoloog en directeur van Career & Live